Menopauza – czy można się do niej przygotować?

Menopauza – garść informacji

Menopauza (https://www.vichy.pl/blog/menopauza-%e2%80%93-wszystko-co-powinnas-wiedziec-by-sobie-z-nia-radzic/vmag78297.aspx ) to szczególny czas w życiu każdej kobiety. Aby wiedzieć, w jaki sposób się do niej przygotować, warto przede wszystkim zrozumieć zmiany, które w tym okresie zachodzą w naszym organizmie. Przede wszystkim zawsze należy pamiętać, że menopauza, choć może stać się bardzo uciążliwa, nie jest chorobą. Jeśli jednak jej objawy, jak uderzenia gorąca, uniemożliwiają Ci prawidłowe funkcjonowanie, wpływają na Twoją pracę czy kontakty z innymi, zasięgnij porady specjalisty.

Czym w takim razie jest menopauza? Odnosząc się do definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), menopauza to trwałe ustanie cykli miesiączkowych, czyli inaczej ostatnia miesiączka, po której w ciągu 12 miesięcy nie wystąpiło krwawienie. Menopauza wiąże się z trwałym ustaniem możliwości rozrodczych kobiety. 

Kiedy może pojawić się menopauza? Najczęściej ma miejsce pomiędzy 45. a 55. rokiem życia, choć na to, kiedy wystąpi u danej kobiety, wpływ mogą mieć bardzo złożone czynniki, do których zalicza się zarówno uwarunkowania genetyczne, liczbę przebytych ciąż, porodów, chorób, a także miejsce zamieszkania czy styl życia. Należy również pamiętać, że pierwsze objawy klimakterium mogą wystąpić nawet 10 lat przed całkowitym ustaniem krwawienia. Stąd menopauzę dzielimy na:

• premenopauzę;
• menopauzę;
• postmenopauzę.

Objawy menopauzy

W jaki sposób rozpoznać, że pojawiają się u nas pierwsze objawy świadczące o początku menopauzy? Objawy te są dość charakterystyczne i zwykle trudno pomylić je z innymi:

• nieregularne miesiączki;
• uderzenia gorąca;
• uczucie duszności;
• nocne poty;
• problemy ze snem;
• rumień na twarzy, uczucie rozgrzania;
• problemy z pamięcią;
• silne wahania nastrojów, często także stany depresyjne;
• spadek libido;
• suchość pochwy.

Uderzenia gorąca – menopauzalny problem

Jedną z najbardziej dokuczliwych dolegliwości w czasie klimakterium są uderzenia gorąca. Skąd się biorą? Ich obecność związana jest bezpośrednio ze zmniejszoną produkcją estrogenów, która z kolei wywołuje zaburzenia naczyniowe oraz związane z termoregulacją. Kiedy się pojawiają, kobieta odczuwa bardzo silne uczucie rozgrzania, szczególnie w górnej części ciała. Po ich ustąpieniu zwykle dochodzi do drgawek i tachykardii. Uderzenia gorąca mogą mieć różne nasilenie.

Co ciekawe, istnieje wiele czynników, które mogą nasilać uderzenia gorąca, a które związane są z naszym dotychczasowym stylem życia. Bardzo duży wpływ na ich pojawienie się ma:

• palenie papierosów;
• częste spożywanie mocnej kawy, herbaty, alkoholu;
• gorące prysznice lub kąpiele;
• nieodpowiednia higiena snu;
• nadwaga;
• suchość skóry i utrata jej jędrności;
• pogłębianie się zmarszczek na twarzy;
• nieodpowiednia dieta.

Menopauza – jak zmniejszyć nasilenie jej objawów?

Wiemy już, że menopauza to naturalna kolej rzeczy i zwyczajnie nie da się od niej uciec. Jednak to, jaki tryb życia prowadzimy, w jakiej jesteśmy kondycji, jak wygląda nasza dieta, ma bardzo istotny wpływ na to, kiedy pojawi się u nas menopauza oraz jaki będzie jej przebieg. U tych kobiet, które są aktywne fizycznie, odżywiają się w sposób zbilansowany, a także dbają o pielęgnację skóry twarzy i ciała, menopauza może przebiegać znacznie łagodniej.

Aby zmniejszyć nasilenie objawów menopauzy, warto:

• wprowadzić do swojej diety dużą ilość warzyw i owoców (zarówno świeżych, jak i suszonych), tłustych ryb i owoców morza, roślin strączkowych, olejów roślinnych, orzechów;
• zadbać o regularną aktywność fizyczną (dobrym początkiem będzie nawet 30 minut spaceru każdego dnia);
• pić odpowiednią ilość wody każdego dnia;
• zadbać o pielęgnację skóry dopasowaną do jej potrzeb.