Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu. Sanepid przypomina o zasadach

3 klucze do sukcesu – czyli jak pożegnać się z nikotyną na dobre!

Odstawienie produktów zawierających nikotynę nie zawsze udaje się za pierwszym razem. Często dopiero kolejne podejście przynosi trwały efekt. Warto jednak zwiększyć swoje szanse, korzystając z trzech prostych, ale skutecznych zasad.

1. Przygotuj się

Zaplanuj proces odstawienia z wyprzedzeniem – najlepiej już kilka dni wcześniej.

• Zidentyfikuj sytuacje, w których najczęściej sięgasz po nikotynę i zastanów się, jak możesz wówczas zareagować inaczej. Znajdź sposób na odwrócenie uwagi lub zajęcie rąk – może to być spacer, aktywność fizyczna, muzyka albo rozmowa z kimś bliskim.
• Przeprowadź detoks nikotynowy mieszkania.
• Rozważ zastosowanie leków wspomagających rzucanie palenia. Niektóre z nich zaczynają działać dopiero po kilku dniach, dlatego warto uwzględnić to w swoim planie. 
• Zaplanuj swoje posiłki na pierwsze dni po odstawieniu nikotyny.
  
  

2. Przewiduj ryzyko

Niektóre sytuacje mogą szczególnie sprzyjać nawrotowi nałogu – warto je wcześniej rozpoznać.

• Zastanów się, kiedy może pojawić się silna chęć zapalenia. Często są to spotkania towarzyskie, wyjazdy czy urlop. Przygotuj strategię, jak sobie wtedy poradzisz.
• Znajdź bezpieczne „zastępstwa” dla gestu palenia. Może to być żucie gumy, picie wody przez słomkę, lizak albo inna czynność zajmująca usta i ręce.
• Unikaj alkoholu. Osłabia on samokontrolę i zwiększa ryzyko powrotu do palenia lub wapowania.
  
  

3. Poszukaj wsparcia

Nie musisz robić tego sam!

• Porozmawiaj z osobami, które również rzucają lub już przestały palić. Ich doświadczenie może być cennym źródłem motywacji.
• Poproś o wsparcie bliskich. Wyjaśnij, przez co przechodzisz, i powiedz im, jak mogą Ci pomóc. 

Rzucenie palenia i utrzymanie abstynencji ułatwia pomoc specjalistów. Fachową pomoc i doradztwo prowadzi działająca przy Centrum Onkologii w Warszawie Ogólnopolska Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym, która działa od poniedziałku do piątku w godzinach 9.00-21.00 a w soboty od 9.00-15.00 pod numerem telefonu 801 108 108. 

Jeśli masz zamiar rzucić lub jesteś w trakcie rzucania palenia i potrzebujesz porady, zadzwoń!

Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Gryficach