Skuteczne odpoczywanie: Wskazówki dla podróżujących i nie tylko

Sen to priorytet

Niestety wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że żadne rozrywki nie zastąpią snu, jeśli chodzi o prawdziwy odpoczynek. To najbardziej podstawowa i skuteczna forma odpoczynku. Jeśli nie zapewniamy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości wysokiej jakości snu, to nasz poziom energii drastycznie spada. Mamy gorszy nastrój i często problemy z jasnym, logicznym myśleniem. Z niedoborem wartościowego snu boryka się wielu ludzi, bo mnóstwo osób uważa sen za stratę czasu. Sen to również główny problem wśród podróżników, bo na przykład zmiana strefy czasowej może znacząco zaburzyć wzorzec snu, poprzez tzw. jet lag, który utrudnia dostosowanie się do lokalnego czasu.

Jak sobie z tym poradzić? Jeśli nie podróżujesz, po prostu wprowadź stały harmonogram snu, upewniając się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin. Możesz zaopatrzyć się w takie urządzenia jak Fitbit Inspire, aby badać jakość swojego snu i ją zwiększać. Jeśli zaś wyruszasz w daleką podróż i czeka Cię zmiana strefy czasowej, to jeszcze przed wyjazdem zacznij stopniowo zmieniać harmonogram snu, dostosowując go do lokalnego czasu w miejscu, do którego się udajesz. Na miejscu unikaj drzemek, aby nie zaburzyć rytmu dobowego. Zamiast tego staraj się spędzać jak najwięcej czasu na zewnątrz, aby zresetować swój zegar biologiczny.

Praktykuj uważność

Dobry odpoczynek obejmuje zarówno odpoczynek fizyczny, jak i odpoczynek psychiczny. Jako że dziś jesteśmy bombardowani różnymi informacjami i wszędzie spotykamy się z rozpraszaczami uwagi, bardzo istotne jest, aby w tym pędzącym świecie znaleźć chwilę prawdziwego, 100-procentowego spokoju, aby uspokoić swój umysł. Najlepszym rozwiązaniem w tym zakresie będzie stosowanie się do praktyk mindfulness, których celem jest sprawienie, aby być w pełni obecnym w danej chwili.

Mindfulness lub też uważność, można praktykować w dowolnym momencie, gdziekolwiek jesteśmy — w kawiarni, na plaży, w pracy lub szkole. Wszystko opiera się na uważności, czyli musimy skupić się na oddechu i odczuciach wokół nas, dzięki czemu możemy zmniejszyć stres i być całym sobą w danej chwili, co poprawia ogólne samopoczucie. Mindfulness może obejmować takie aktywności jak:

• medytacja,
• uważne chodzenie,
• uważne jedzenie,
• uważne słuchanie,
• skanowanie ciała.

Słuchaj swojego ciała

Ekscytacja związana z odkrywaniem nowych miejsc i robieniem różnych ciekawych rzeczy może zaburzyć wgląd we własne ciało. Bardzo istotne jest, aby szybko identyfikować oznaki, które wskazują na to, że potrzebujemy odpoczynku, takie jak zmęczenie, drażliwość czy bóle głowy. Jeśli będziemy się przeforsowywać, to możemy poczuć wypalenie, zarówno w życiu codziennym, jak i podczas podróży.

Skutecznym sposobem, aby zapobiec takiej sytuacji i nie przeciążać swojego organizmu, jest robienie regularnych, krótkich przerw w ciągu dnia. Zamykanie oczu, siedzenie w cichym miejscu lub głębokie oddechy przez 10-15 minut dziennie, to czynności, które zapewnią chwilę wartościowego relaksu, który pomoże odzyskać energię do dalszego działania. Takie aktywności pozwolą Ci oczyścić umysł i sprawią, że będziesz gotowy do działania na wyższych obrotach.

Stwórz dobre środowisko do odpoczynku

W skutecznym odpoczynku liczy się nie tylko jego forma i czas, ale także środowisko, w jakim się odbywa. Najlepszym przykładem jest tutaj oczywiście sen, gdzie 7 godzin spania na twardej podłodze w hałaśliwym otoczeniu nie będzie równe 7 godzinom spania na przykład na wygodnym łóżku kontynentalnym w cichym pomieszczeniu. Krótko mówiąc, otoczenie i warunki, w których odpoczywamy, mają istotne znaczenie, jak skutecznie uda nam się wypocząć i naładować baterie.

Przebywając w domu, można w łatwy sposób zadbać o komfortowy sen — udajemy się do sypialni, zamykamy za sobą drzwi, ustawiamy odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu, eliminujemy rozpraszacze, zasłaniamy rolety i gotowe. Jednak podczas podróży nie zawsze można liczyć na luksusowe, komfortowe otoczenia do snu. Niemniej jednak istnieje kilka rozwiązań, które mogą pomóc ulepszyć sen. Można, na przykład używać zatyczek do uszu i opaski na oczy. Można też zaopatrzyć się w specjalną poduszkę podróżną i materac, dzięki którym sen będzie lepszy bez względu na miejsce.