Brak sił po zimie? Proste, domowe sposoby na wiosenne przesilenie, które postawią Cię na nogi

Czym jest wiosenne przesilenie?

Wiosenne przesilenie to czas, kiedy dokucza nam ogólne osłabienie organizmu. Każdy może je odczuwać w nieco inny sposób. Jednak wśród najczęstszych objawów można wymienić takie jak m.in. spadek energii, senność, wahania nastrojów, bóle głowy czy też brak apetytu. Do tego dochodzi też rozdrażnienie.

Co wywołuje przesilenie wiosenne? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Często jest to wynik nagłej zmiany pogody, dłuższego dnia, większej ekspozycji na światło słoneczne czy też wahania temperatur. W grę wchodzi również niedobór witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Dostarczenie ich swojemu organizmowi zimą jest nie lada wyzwaniem, ponieważ nie mamy dużego dostępu do świeżych produktów.

Przesilenie wiosenne może bardziej dać w kość osobom, które są aktywne fizycznie i nie mają czasu na wydajny odpoczynek. Do tego często towarzyszy tym, którzy nie przykładają odpowiedniej wagi do komponowania swoich posiłków.

Jak poradzić sobie z wiosennym przesileniem z pomocą diety?

W czasie wiosennego przesilenia Twoje ciało aż prosi się o wsparcie. Najlepiej takie, które działa od środka i gwarantuje potężny zastrzyk energii. Postaw więc na świeże, sezonowe produkty pełne witamin i minerałów. Sięgaj po te, które dostarczą Ci witamin z grupy B, witaminy C, magnezu, żelaza i zdrowych tłuszczów. Lekka, odżywcza dieta odciąży Twój organizm, a przy tym pomoże Ci poczuć przypływ energii, którego często brakuje na początku wiosny.

Zielone warzywa liściaste

Dobrym punktem wyjścia są zielone warzywa liściaste. Szpinak, jarmuż czy rukola to prawdziwe bomby odżywcze. Znajdziesz w nich żelazo, kwas foliowy i witaminę C, która wspiera odporność i pomaga walczyć ze zmęczeniem. Z uwagi na to, że żelazo z roślin wchłania się nieco trudniej, połącz je z produktami bogatymi w witaminę C. Dzięki temu organizm wykorzysta je znacznie lepiej. Możesz dorzucać garść zieleniny do kanapek, sałatek albo zmiksować ją w koktajlach.

Tłuszcze roślinne

Sięgaj również po zdrowe tłuszcze. Znajdziesz je przede wszystkim w olejach roślinnych tłoczonych na zimno. Na pierwszy plan wysuwa się olej z czarnuszki, który stanowi prawdziwe bogactwo dobroczynnych składników. Mowa o takich jak m.in. nienasycone kwasy tłuszczowe, fitosterole czy też przeciwutleniacze na czele z tymochinonem. To on w dużej mierze odpowiada za wspieranie organizmu na wiosnę. Działa przeciwzapalnie, przeciwalergicznie, a do tego wspiera odporność.

Tłuste ryby morskie

Zadbaj również o zdrowe tłuszcze pochodzące z tłustych ryb morskich, takich jak łosoś, makrela, sardynki czy śledzie. Są istną skarbnicą kwasów omega-3. Te działają przeciwzapalnie, wspierają układ nerwowy i poprawiają nastrój. Jeśli czujesz się rozkojarzony albo przewlekle zmęczony, to może być sygnał, że brakuje Ci nienasyconych kwasów tłuszczowych. Spróbuj więc włączyć ryby do menu przynajmniej dwa razy w tygodniu. Pieczone, w sałatce albo w formie pasty na kanapkę. Co Ci tylko w kulinarnej duszy gra.

Orzechy i nasiona

Kiedy dopada Cię spadek energii, świetnie sprawdzą się też orzechy i nasiona. Garść migdałów, orzechów włoskich czy pestek dyni może dać Ci przysłowiowego kopa do działania. Dlaczego? Ich supermocą jest dostarczanie zdrowych tłuszczów, magnezu i witamin z grupy B, które wspierają układ nerwowy i pomagają przeciwstawić się zmęczeniu. Magnez jest tutaj szczególnie ważny. Jego niedobór często objawia się osłabieniem i rozdrażnieniem. Orzechy i nasiona dorzucaj więc do owsianek, smoothies czy sałatek.

Kiszonki

Nie zapominaj też o kiszonkach, które wciąż się nieco niedocenianym superfoodem. Ogórki, kapusta czy kimchi wspierają mikroflorę jelitową. Od tego już bardzo krótka droga do lepszego trawienia, wzmocnienia odporności i poprawy poziomu energii. Kiedy jelita działają sprawnie, Ty też czujesz się lepiej.

Sposoby na przesilenie wiosenne - odpoczywaj!

Twój organizm na przełomie wiosny i zimy szczególnie potrzebuje regeneracji. To mały paradoks, ponieważ mogłoby się wydawać, że dłuższe dni pełne słońca to prosty sposób na dodatkowy zastrzyk energii. W tym czasie jednak nietrudno o nagły spadek sił.

Wsłuchaj się więc w potrzeby swojego ciała i łap chwile wytchnienia w ciągu dnia. Krótka, kilkunastominutowa drzemka może zdziałać cuda. Nagle wraca jasność myślenia i masz więcej energii na kolejne wyzwania. Jeśli czujesz, że wieczorem oczy same ci się zamykają, nie walcz z tym. Połóż się trochę wcześniej niż zwykle. Nawet godzina snu więcej może zrobić ogromną różnicę i pomóc ci się zregenerować.

Jak aktywność fizyczna pomoże Ci w walce z wiosennym przesileniem?

Gdy dopada Cię wiosenne zmęczenie, ruch działa jak naturalny zastrzyk energii. Regularna aktywność pomaga rozładować stres, zmniejsza uczucie ciężkości i sprawia, że szybciej wracasz do formy.

Nie musisz od razu rzucać się na intensywne treningi. Wystarczy spacer albo lekki bieg na świeżym powietrzu. Wówczas dotlenisz organizm, pobudzisz krążenie i poprawisz nastrój. Słońce i ruch wspierają produkcję serotoniny i endorfin, więc niemalże od razu poczujesz się lepiej.